پزشکی آیا یوگا برای دیسک کمر خوب است؟

[سوسکیِ سابق]

شاید قبل از شروع این ورزش سوال شما این باشد که ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟یوگا برای دیسک کمر روش بسیار کارآمدی است که با ترکیبی از تمرینات آرام و کنترل تنفس می‌تواند قدرت عضلات دور کمر را بالاتر ببرد و با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات به استحکام عضلات کمک کند. نتیجه آن هم کاهش درد و مدیریت دیسک کمر خواهد بود. به‌طورکلی افرادی که در کلاس‌های یوگا شرکت کرده و تمرینات کششی یوگا انجام می‌دهند دو برابر بیشتر از سایرین بهبود درد کمر دارند.

البته یادتان باشد که یوگا برای دیسک کمر صرفا برای دردهای خفیف یا مزمنی توصیه شده که هرچندوقت یکبار به‌خاطر نشستن نامناسب، بلندکردن اجسام سنگین یا موارد دیگر به‌وجود می‌آیند. علائم دیسک کمر شدید نیاز به مداخله‌های پزشکی بیشتر دارد. هر تمرین یوگا برای دیسک کمر که می‌خواهید انجام دهید حتما با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

یوگا برای دیسک کمر روش بسیار کارآمدی است که با ترکیبی از تمرینات آرام و کنترل تنفس می‌تواند قدرت عضلات دور کمر را بالاتر ببرد.

 

[سوسکیِ سابق]

یوگا می‌تواند فشار وارد شده به دیسک کمر را کاهش دهد و درنتیجه عوارض و درد دیسک کمر کمتر شود. یوگا نوعی تمرین و حرکات ورزشی آرامش بخش همراه با مدیتیشن است که تنش و استرس را از عضلات بدن دور می‌کند، تنش و استرسی که خود عامل بسیاری از گرفتگی‌های عضلانی و درد کمر هستند.

به‌همین خاطر انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر مفید است و با پایین آوردن میزان تنش‌های روحی، تقویت قوای ذهن و معنوی می‌تواند به درمان کمر درد کمک کند و کیفیت زندگی را بالا ببرد. البته هر تمرین یوگایی برای دیسک کمر خوب نیست و پزشک و مربی باید بسته به وضعیت جسمی فرد و ستون فقراتش، حرکات و تمرینات مناسب برای دیسک کمر را تجویز کند.

متن انگلیسی:
Back pain caused by a herniated disc can be reduced with yoga poses that work the lower back. This will increase blood flow to the area, which can reduce healing time. During yoga practice, you become more aware of your body and how it feels during various yoga poses
ترجمه متن:
کمردرد ناشی از فتق دیسک را می‌توان با حرکات یوگا که روی کمر تاثیر می‌گذارد، کاهش داد که باعث افزایش جریان خون در این ناحیه می‌شود و زمان بهبودی را کاهش می‌دهد. در طول تمرین، شما بیشتر از بدن خود و احساس آن در هنگام حرکات مختلف آگاه می‌شوید.

 

[سوسکیِ سابق]

حرکت کودک​

پوزیشن کودک یکی از حرکات مناسب برای دیسک کمر است که نقاط مختلف ستون فقرات را صاف و ریلکس می‌کند. روی زمین بشینید به طوری که با*سن روی ساق و پاشنه پا باشد. حالا بازوها را دراز کنید و سعی کنید که شکم و قفسه سینه را تا جایی که می‌شود پایین بیاورید تا حدی که پیشانی به زمین بخورد. تنفس عمیق را فراموش نکنید.

 

[سوسکیِ سابق]

حرکت شتر​

یکی از تمرینات پیشنهادی یوگا برای دیسک کمر و تسکین درد فتق کمر است. روی زمین زانو بزنید و دو دست را روی با*سن بگذارید. قسمت بالایی پاها را روی مت یوگا بگذارید. حالا ستون فقرات را هرچقدر که می‌توانید بالا بیاورید و همانطور که دست‌ها روی پاشنه پا هستند به پشت خم شوید و گردن و سر را هم به پشت خم کنید. در مرحله آخر دو دست را به سمت کف پا برگردانید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

حرکت ملخ​

این حرکت یوگا شدت جریان خون را بالا می‌برد و انعطاف‌پذیری بدن را تقویت می‌کند. رو به شکم بخوابید و بازوها را در راستای بدن بکشید. بعد پیشانی و صورت را روی زمین قرار دهید. در حالتی که پاها کاملا صاف و بازوها هم صاف و بدون خمیدگی روی زمین هستند هرچقدر که می‌توانید، قفسه سینه، سر، بازو و پاها را از زمین بلند کنید، تمرین تنفس فراموش نشود. حالا انگشت‌های پا را باز کنید و روی تنفس تمرکز کنید. چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و سپس آرام به حالت اولیه برگردید.

 

[سوسکیِ سابق]

حرکت کبرا​

افرادی که تازه دچار کمر درد شده یا از دیسک کمر مزمن رنج می‌برند می‌توانند از این حرکت یوگا برای دیسک کمر کمک بگیرند. روی شکم دراز بکشید و پاها را به عرض با*سن باز و به پشت دراز کنید. دست‌ها را زیر شانه بگذارید و کف دست با انگشتان باز به سمت روبه رو باشد. آرنج‌ها را به کناره بدن بچسبانید. از بالا به پاها فشار بیاورید و سر و سینه را از زمین بلند کنید. شانه‌ها را به سمت عقب و سینه را جلو بکشید و سر را در امتداد طبیعی ستون فقرات نگه دارید. شانه‌ها را به پایین بیندازید. حالا بازوها را صاف کنید و قفسه سینه را از روی زمین به سمت بالا بکشید.

امروزه پزشکان زیادی انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر را تجویز می‌کنند.

 

[سوسکیِ سابق]

کدام نوع یوگا برای دیسک کمر بهتر است؟​

تمرینات و حرکات برخی سبک های یوگا مانندآینگار یوگا برای دیسک کمر مناسبند اما بازهم یادآوری می‌کنیم که برای همه نمی‌توان یک نسخه را تجویز کرد؛ حتما با پزشک و مربی یوگا برای انتخاب حرکات مناسب مشورت کنید تا دردتان تسکین پیدا کند.

نوع یوگا برای دیسک کمر	مزایا و تاثیر
یوگا هات	گرم کردن عضلات انعطاف‌پذیری بیشتر تسکین درد رفع تنش و استرس
یوگا آینگار	بهبود قدرت عضلات
یوگا ترمیمی	تاکید بر آرامش و تسکین بدن رفع تنش و استرس عضلانی بهبود و درمان دیسک کمر

سبک‌های یوگا برای بهبود دیسک کمر

 

[سوسکیِ سابق]

حرکات یوگا در دیسک کمر موثرند؟​

یوگا ورزشی است که با تکنیک تنفس، تمرکز، مراقبه و مدیتیشن می‌تواند باعث صاف‌شدگی و تقویت ناحیه کمر شود. حرکات یوگا می‌توانند فشار، تنش و استرس و گرفتگی عضلات کمر را برطرف کنند و باعث تسکین دیسک کمر شوند.

یوگا دیسک کمر را حادتر می کند؟​

اگر حرکات اصولی، دقیق و آهسته و زیرنظر مربی یوگا و پزشک انجام شوند نه تنها باعث حادتر شدن دیسک کمر نمی‌شوند بلکه تنش و استرس وارده بر عضلات کمر را برطرف کرده و درد و گرفتگی عضلانی در ستون فقرات را تسکین می‌دهند.

 

[سوسکیِ سابق]

چه کسانی می توانند حرکات یوگا را برای دیسک کمر انجام دهند؟​

افرادی که از درد کمر ناگهانی یا درد کمر مزمن رنج می‌برند بهترین گزینه برای حرکات یوگا هستند. مبتلایان به دیسک کمر هم می‌توانند با انجام حرکات یوگا زیر نظر پزشک درد دیسک خود را تسکین داده یا درمان کنند. افرادی که از دردهای مزمن رنج می‌برند بهتر است سراغ حرکات آهسته‌تر یوگا برای دیسک کمر بروند.

 

[سوسکیِ سابق]

چه کسانی نباید حرکات یوگا را برای دیسک کمر انجام دهند؟​

اگر پیش از این، عمل جراحی دیسک کمر انجام داده‌اید بهتر است ابتدا با متخصص مشورت کنید. افرادی که از عارضه خاص کمر مانند شکستگی ستون فقرات رنج می‌برند نمی‌توانند گزینه مناسبی برای حرکات یوگا برای دیسک کمر باشند.

متن انگلیسی:
During illness, surgeries, or any sprains or fractures, one should refrain from Yoga Practice
ترجمه متن:
افرادی که بیمار هستند، عمل جراحی داشتند یا از شکستگی یا دررفتگی رنج می‌برند نباید حرکات یوگا را انجام دهد.

 

[ariyan9776]

سلام دوستان عزیز،

اخیراً به دنبال اطلاعات و مقالات مفید درباره درمان‌های دیسک کمر بودم و به یک مقاله بسیار خوب و کاربردی رسیدم. این مقاله جدیدترین روش‌های درمان دیسک کمر را بررسی کرده و به نظرم می‌تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد.

آدرس مقاله: درمان‌های نوین برای دیسک کمر

حتماً این مقاله رو بخونید و اطلاعات مفیدی کسب کنید. امیدوارم برای شما هم مفید باشه.

علائم دیسک کمر

Image علائم دیسک کمر hosted in PixVid

pixvid.org